Jabłczan czy monohydrat kreatyny – co jest lepszym wyborem dla sportowca?

Odpowiednio dopasowana suplementacja jest bardzo ważna w życiu każdego sportowca. Jeśli intensywnie ćwiczysz na siłowni lub uprawiasz sporty wytrzymałościowe, prawdopodobnie nie wystarczy Ci tylko zdrowa i zbilansowana dieta. Twój organizm będzie na tyle obciążony, że jabłczan lub monohydrat kreatyny może być niezbędny.

Zanim zdecydujesz się na przyjmowanie jakiegokolwiek suplementu diety, upewnij się,że dana substancja jest Ci naprawdę potrzebna. Takie środki, jak jabłczan kreatyny lub pochodne tego suplementu są dobrym wyborem wtedy, kiedy zależy Ci na szybszej regeneracji i braku uczucia zmęczenia po intensywnym treningu siłowym.

Jabłczan kreatyny vs monohydrat kreatyny – różnice

Jabłczan oraz monohydrat kreatyny to dwa najpopularniejsze suplementy diety stosowane zarówno przez początkujących, jak i zaawansowanych sportowców na całym świecie.Jabłczan to forma kreatyny połączona z kwasem jabłkowym, który poprawia rozpuszczalność substancji w wodzie. Dzięki temu suplement jest szybciej absorbowany przez organizm i nie powoduje wzdęć.

Atuty jabłczanu kreatyny to:

• doskonały poziom rozpuszczalności w wodzie,
• brak fazy nasycenia podczas dawkowania,
• mniejsze ryzyko występowania reakcji ubocznych, np. dyskomfort żołądkowy.

Monohydrat kreatyny jest chętnie wybierany przez sportowców, którzy chcą efektywnie zwiększać siłę i masę mięśniową. To dobry wybór dla osób uprawiających sporty wytrzymałościowe i intensywne ćwiczenia. Dzięki regularnemu stosowaniu monohydratu kreatyny realnie wspomagasz regenerację mięśni bez żadnych skutków ubocznych.

Kreatyna w życiu sportowca – kiedy ja suplementować?

Jeśli regularnie ćwiczysz na siłowni, koniecznie pomyśl o dodatkowej suplementacji. W ten sposób nie tylko unikniesz niedoborów kluczowych składników odżywczych w swoim organizmie, ale także poprawisz efekty wykonywanych treningów.

Suplementy kreatynowe staraj się stosować:

• przed treningiem – zwiększysz w ten sposób dostępność energii dla mięśni, co przełoży się na wydolność Twojego organizmu i lepsze efekty ćwiczeń,
• po treningu – dzięki suplementacji kreatyny zmniejszysz uczucie zmęczenia,szybciej zregenerujesz tkanki oraz usprawnisz procesy anaboliczne,
• w dni nietreningowe – w ten sposób utrzymasz wysokie stężenie tej substancjiw mięśniach.

Zobacz też: Białko wołowe w diecie sportowca – kiedy warto je stosować?

Jak bezpiecznie przyjmować kreatynowe suplementy diety?

Bezpieczna suplementacja to taka, która odbywa się w połączeniu z konsultacjamize specjalistami z zakresu dietetyki, zdrowym żywieniem oraz aktywnym trybem życia.Dzięki temu przyjmowanie kreatyny lub innych suplementów dla sportowców nie stanowi żadnego ryzyka ani nie wywoła niepożądanych efektów.

Staraj się też wybierać suplementy od zweryfikowanych i polecanych dostawców. W ten sposób zyskujesz pewność, że przyjmowana substancja jest odpowiednio przebadana, skuteczna i nie generuje żadnego ryzyka występowania efektów ubocznych nawet przy zwiększeniu dawki.