Spraw bliskim radość
zanim będzie za późno!
zanim będzie za późno!
Zima to idealny czas, aby zdecydować się na metamorfozę swojego wyglądu i zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. Wszystkim, którzy nie chcą tego robić poza domem, z pomocą przychodzą ławki treningowe idealne do domowej siłowni. Jeśli interesują cię ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej lub brzucha, to ławka treningowa będzie niezastąpiona do ich wykonywania. Dla osób dopiero zaczynających przygodę z ćwiczeniami, ławki treningowe mogą być pewną zagadką. Ich duży wybór oraz prawidłowy sposób korzystania z nich wymaga pewnych wyjaśnień, których chętnie się podejmiemy.
Najchętniej kupowanymi ławkami są te wielofunkcyjne, z wielostopniową regulacją kąta pochylenia dłuższej i krótszej części. Ławka treningowa tego typu pozwala wykonywać ćwiczenia na leżąco, np. wyciskanie i brzuszki, jak i w pozycji siedzącej. Zależnie od wybranej wersji, mogą być wyposażone w praktyczne podnóżki oraz uchwyty obite miękką gąbką. Ławeczki uniwersalne pozwalają wykonać efektywny trening, w którym wszystkie partie ciała są właściwie ćwiczone dla uzyskania najlepszych efektów. Ten rodzaj ławeczki będzie dobrym wyborem nawet do małej domowej siłowni, dając możliwość treningu wszystkim domownikom, niezależnie od płci, wieku i doświadczenia.
Ławki skośne wymagają nieco większej ilości miejsca, ale są bardzo przydatne podczas treningów mięśni brzucha. Skośną ławkę treningową można wykorzystać także do ćwiczeń rozciągających, a jeśli jest wyposażona w specjalne uchwyty i dodatkowe akcesoria, także do ćwiczeń z hantlami oraz linami. Najbardziej popularnym ćwiczeniem na ławce skośnej są oczywiście brzuszki. W tym miejscu warto jednak przypomnieć, że nie jest to najbardziej efektywne ćwiczenie na ładny brzuch. Znacznie lepsze efekty mogą nam dostarczyć ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha. Ten rodzaj ćwiczeń również można wykonywać na ławkach skośnych.
Dla osób, które przy każdym treningu pamiętają o rękach i ramionach, wykonując zestaw ćwiczeń na bicepsy, polecamy ławkę z modlitewnikiem. Jest to ławka ze specjalnym podparciem pod łokcie, pozwalająca podnosić sztangę w pozycji siedzącej. W wielu przypadkach ich konstrukcja pozwala rozłożyć oparcie, uzyskując w ten sposób ławkę skośną do ćwiczeń na brzuch oraz klatkę piersiową.
Podsumowując, dla osób, które dopiero rozpoczynają ćwiczenia, polecamy ławki wielofunkcyjne z regulacją kąta nachylenia. Osoby ukierunkowane na uzyskanie bardziej spektakularnych efektów i chcących trenować górne partie ciała, powinny postawić na ławki z modlitewnikami lub skośną. Ciekawą opcją są także ławki rzymskie, na których również można ćwiczyć brzuch oraz pośladki.
Jednym z ważniejszych czynników wpływających na komfort i bezpieczeństwo ćwiczeń, jest stabilność ławek. Powinny one mieć szeroki rozstaw nóżek, najlepiej zabezpieczonych gumowymi nakładkami. Obicia siedziska i oparcia powinny być wykonane z materiału łatwego w czyszczeniu — najczęściej będzie to skóra ekologiczna. Jeśli z ławki będzie korzystać więcej osób o różnym wzroście, np. rodzice i dzieci, wybierzmy ławkę z regulacją wysokości. Zwróćmy także uwagę na konstrukcję ławki — czy posiada fabryczne uchwyty np. na hantle, czy można ja złożyć u ustawić pod ścianą, kiedy jest nieużywana, a także jaka jest jej dopuszczalne max. obciążenie.
