Wszystko, co powinnaś wiedzieć o witaminie B5 (kwasie pantotenowym)

Na pewno wiesz, że istnieje taka substancja jak witamina B5, ale czy słyszałaś kiedyś o kwasie pantotenowym? To podchwytliwe pytanie, bo witamina B5 = kwas pantotenowy! Skrupulatność wymaga od nas zaznaczenia, że ten znak równości jest nieco umowny. Mówiąc o tych dwóch witaminach, można używać obu nazw wymiennie, jednak ze specjalistycznego punktu widzenia kwas pantotenowy (wraz z koenzymem A, pantenolem i panteiną) jest tylko jednym ze składników witaminy B5. Poniżej opisujemy, czym charakteryzuje się ta witamina, jaki ma wpływ na ludzki organizm i w jaki sposób można ją suplementować.

Czym charakteryzuje się witamina B5?

Kwas pantotenowy zalicza się do zróżnicowanej i istotnej dla człowieka grupy witamin B (https://shaman.pl/kategorie-produktow/witaminy-i-mineraly/witaminy-z-grupy-b). Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, dlatego stosując suplementy w formie kapsułek, warto przyjmować je przed spożyciem posiłku. Ze względu na to, że jest obecna w wielu różnych produktach (roślinnych oraz pochodzenia zwierzęcego) rzadko dochodzi do wystąpienia jej niedoboru. Witamina B5 przyswaja się lepiej w połączeniu z innymi witaminami z tej grupy, np. biotyną i witaminą B6, a także z witaminą C. Czym jeszcze może zaskoczyć się kwas pantotenowy? Działanie tej substancji osłabia się po kontakcie z promieniowaniem UV lub wysoką temperaturą.

Kwas pantotenowy – działanie na organizm

Jesteś ciekawa, za co odpowiada witamina B5? Kwas pantotenowy przyczynia się do prawidłowej syntezy i metabolizmu hormonów steroidowych, witaminy D i niektórych neuroprzekaźników oraz pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie. Co więcej, substancja ta przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, a nawet do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Jeżeli zaobserwujesz u siebie występowanie skurczy, częste zmęczenie, trudności w zasypianiu, problemy skórne lub wypadanie włosów, to powinnaś zdecydować się na kontrolę poziomu witaminy B5 – istnieje prawdopodobieństwo, że wyniki wskażą jej niedobór.

Jak dostarczać do organizmu odpowiednią ilość witaminy B5?

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B5 wynosi około 6 mg – w przypadku osoby dorosłej. Mniejsza ilość wskazana jest dla dzieci, natomiast większa dla kobiet w ciąży oraz karmiących piersią. Jeżeli wyniki badań wykażą, że w Twoim organizmie występują braki kwasu pantotenowego, możesz najpierw spróbować uzupełnić go pożywieniem, jedząc np.: jajka, wątróbkę drobiową, pomarańcze, ziemniaki albo pijąc mleko.

Pomocne w uzupełnianiu braków mogą okazać się także suplementy diety, które w jednej kapsułce zawierają sporą dawkę kwasu pantotenowego. Producenci, opracowując skład swoich produktów, uwzględniają również potrzeby osób na specjalnych dietach i dzięki temu można nabyć witaminę B5 w wegańskich kapsułkach. W sklepach możesz znaleźć opakowania zawierające w sobie od kilkudziesięciu do nawet kilkuset kapsułek. Czym kierować się w wyborze suplementów? Składem! Wybieraj produkty, które nie zawierają w sobie niepotrzebnych składników, a witamina, którą zamierzasz suplementować, stanowi większość składu. Zwracaj też uwagę na termin ważności suplementu. W sklepach internetowych – takich jak Shaman.pl – wszystkie te informacje są umieszczone w widocznym miejscu przy opisie produktu.

Jeśli zaś chodzi o producentów, to możemy polecić Ci witaminę B5 (kwas pantotenowy) od Jarrow Formulas, NOW Foods lub Osavi. Przyjmując suplementy diety, pamiętaj o stosowaniu się do zaleceń producenta, a najlepiej do wskazówek lekarza.