Jak dbać o kręgosłup? Radzi fizjoterapeutka z GCR Repty

Anna Marciniak, fizjoterapeutka w Górnośląskim Centrum Rehabilitacji "Repty" oraz instruktorka pilatesu, dzieli się wskazówkami, jak zadbać o kręgosłup, prowadząc siedzący tryb życia. Kluczem do zdrowia, jak podkreśla, jest ruch.

– Nie ma znaczenia, jaką formę aktywności wybierzemy – ważne, by była regularna. Może to być spacer, pływanie, siłownia czy pilates.  – Poświęćmy czas na ruch, bo jest on nam potrzebny – mówi Anna Marciniak.

Ruch codziennie

Systematyczność oznacza, że najlepiej, by aktywność fizyczna pojawiała się codziennie. 

– Codziennie narażamy nasz narząd ruchu na przeciążenia, więc codziennie powinniśmy dawać mu wsparcie w postaci ruchu – tłumaczy fizjoterapeutka. 

Oczywiście z czasem bywa różne, dlatego warto choćby robić sobie przerwy w pracy. Wystarczy kilka prostych ćwiczeń, które znamy jeszcze ze szkoły: krążenie biodrami, przysiady, zgięcia tułowia. Można je wykonać nawet... przy ekspresie do kawy.

Wykorzystujmy każdą okazję, by wpleść ćwiczenia między codzienne czynności. Nawet myjąc zęby, możemy wykonać dodatkowe ruchy.

Najlepsza pozycja? Ta następna

W powszechnej opinii utrwaliło się przekonanie, że szkodzimy sobie zakładając nogę na nogę czy siedząc "krzywo". Podejście to jednak ewoluuje. Dziś mówi się, że najlepsza pozycja to ta następna. – Najgorsze, co możemy zrobić, to założyć, że typowa wyprostowana sylwetka jest jedyna i prawidłowa i w ten sposób siedzieć dłuższy czas. Nasze ciało lubi zmienność – podkreśla Anna Marciniak.

Pilates jako kompleksowe wsparcie

A jakie ćwiczenia warto wdrożyć? 

– Tak naprawdę każda forma ruchu będzie korzystna, ale jako instruktorka pilatesu oczywiście polecam pilates, który jest połączeniem wszystkiego, czego nasz organizm potrzebuje: ćwiczeń oddechowych, wzmacniających i rozciągających - dodaje fizjoterapeutka.  Jak mówi, często oddychamy byle jak, płytko. W pilatesie oddech jest częścią ćwiczeń. Dodatkowo ćwicząc pilates, wzmacniamy i rozciągamy ciało. Czyli tak naprawdę potrafimy kompleksowo zadziałać jednym systemem ćwiczeń.

[FOTORELACJA_LISTA]30452[/FOTORELACJA_LISTA]

Czytaj także:

Zbrosławice. 19-latek prowadził bez prawa jazdy i...

Radzionków. Kradzież w Biedronce. Złodziej...

Remont ul. Kopernika. Droga będzie zamknięta

Śmierć na DW 907, o krok od tragedii w Orzechu. Kronika

Pieniądze dla Koszęcina i Lisowic

Powiat lubliniecki. 7 wypadków, 170 kolizji i pijani